איך נראה לחץ? איך נראית רגיעה?
יתכן שכשאת מרגישה לחץ,
קצב הלב או הנשימה שלך מתגברים,
או אולי את מרגישה אי-שקט בגוף,
דריכות בשרירים, או אולי חום בפנים וזיעה בידיים.
ויתכן שאת בכלל חווה לחץ כהתרוצצות אינסופית
של מחשבות בראש.
אבל האם ראית אי פעם איך הלחץ שלך נראה על מסך המחשב ?
האם ראית איך נראית רגיעה?
והאם ראית איך את עוברת מלחץ לרגיעה?
בביו-פידבק, זה בדיוק מה שקורה.
הפידבק - שהוא מדדי המתח שלנו, המוצגים על מסך המחשב בזמן אמת –
עוזר לנו לפתח את היכולת שלנו לשלוט בלחץ,
ולהרגיע את הגוף ואת המחשבות שלנו.
אז מה זה ביו-פידבק ואיך זה עובד?
מהי שיטת ביופידבק ואיך היא עוזרת להתמודד עם לחץ?
ביופידבק היא שיטה שבה לומדים, תוך זמן קצר,
איך להרגיע את מערכת העצבים ואת הגוף.
בטיפול אנחנו מאמנים מחדש את מערכת העצבים,
כשהמטרה היא למתן את התגובות של הגוף שלנו לשינויים ולמצבי לחץ, ולחזק את היכולת שלו להירגע.
כמו שרואים בתמונה שלי משמאל (או למעלה, למי שקורא בסמארטפון), בטיפול אנחנו נעזרים בחיישנים שמודדים את רמת המתח בגוף.
(בתמונה רואים את החיישנים המוצמדים בסקוצ'ים הלבן והשחור לאצבעות יד שמאל שלי).
החיישנים מציגים על מסך המחשב, בזמן אמת, את מדדי המתח של המטופל - זהו המשוב, הפידבק.
המשוב מאפשר לנו לזהות את הקשר בין המצב הרגשי לבין המצב הפיסיולוגי שלנו,
וגם עוזר לנו ללמוד איך להוריד את המתח ולאזן את פעילות מערכת העצבים.
בתמונות למטה רואים איך נראית עלייה במתח בגוף ואיך נראית רגיעה, בשני מדדים של לחץ
שהחיישנים מציגים אותם:
- מדד המוליכות החשמלית של העור (GSR)
- ומדד השתנות קצב הלב (HRV)
מדד המוליכות החשמלית של העור - זיעה
מדד המוליכות של העור מראה לנו את הפעילות של מערכת העצבים הסימפאטטית,
שמעלה ומורידה את רמת המתח בגוף.
הגרף הראשון (גרף א') מראה עלייה במתח של המטופל, כתוצאה מגירויים שונים,
בין היתר, ממחשבות, מדאגות ומציפיות.
הגרף השני (גרף ב') מראה ירידה במתח ובמוליכות של העור, כשהמטופל מתרגל הרפיה ורגיעה.
גרף א'
גרף ב'
מדד השתנות קצב הלב (Heart Rate Variability)
המדד, כשמו כן הוא - מציג את השינויים בקצב הלב.
לפי השינויים בקצב הלב, המדד מציג לנו עד כמה קיים איזון
בין פעילות מערכת העצבים הסימפאטטית - המעלה ומורידה את המתח בגוף,
לבין פעילות מערכת העצבים הפארא-סימפטטית - האחראית על הרגיעה.
התמונה של גרף ג' למטה - מראה מצב שבו המטופל נמצא במתח,
וקצב הלב משתנה בצורה לא אחידה (הגרף בחלק העליון של המסך)
במצב זה , מערכת העצבים הסימפאטטית (מתח), היא הדומיננטית.
הגרף השני, גרף ד' - מראה מצב של רגיעה, שבו קצב הלב משתנה בצורה אחידה של גלים.
הרגיעה, או האיזון במערכת העצבים נמשך לאורך כל המדידה (100% מהזמן - ראו
העמודה הירוקה בחלק הימני תחתון של המסך).
גרף ג'
גרף ד'
במהלך המפגשים, המטופל רואה ע"ג המסך , את הקשר
בין הנשימה שלו , התחושות שלו והמחשבות שלו לבין מדדי המתח.
הוא רואה, במו עיניו, איך הוא מצליח, לשנות את המדדים,
כלומר, את רמת הלחץ שלו תוך מספר שניות עד דקות.
הוא עושה את ה"קסם" הזה בעזרת:
טכניקות של נשימה ,
הרפית שרירים,
מדיטציה,
דמיון מודרך,
וטכניקות נוספות שהוא לומד במהלך המפגשים.
כשהמטופל רואה את ההצלחה שלו ע"ג המסך -
כלומר, איך הוא מעביר את עצמו ממצב של מתח למצב של רגיעה,
תחושת השליטה שלו מתחזקת, וכתוצאה מכך, רמת הסטרס שלו יורדת.
------------------------------------------------------------------------------------------