האם את נושמת מהאף או עם הפה? 
רבות מהמתמודדות עם כאבי ראש שאני פוגש לראשונה נושמות דרך הפה!!
והן אינן מודעות כלל עד כמה דרך הנשימה הזו עלולה לעורר אצלן כאב ראש ומיגרנה.
ה"אדם הממוצע", נושם בין 20,000 – 25,000 נשימות ביממה אחת!!
ולדרך שבה אנו נושמים את עשרות אלפי הנשימות האלו, יש השפעה גדולה מאד על תפקודים פיזיולוגיים הקשורים לכאבי ראש ומיגרנה.
כשאנו נושמים לגמרי מהאף - סוגרים את הפה ונותנים לאוויר להיכנס רק מהנחיריים וגם לצאת רק מהנחיריים (כשהפה סגור) – אנו מעודדים ומחזקים את פעילותם של תפקודים פיזיולוגים שעשויים למנוע כאבי ראש והתקפי מיגרנה.
אז איך נשימת אף מונעת כאב ראש ומיגרנה?
1. נשימת אף מפחיתה חרדה וסטרס
סטרס הוא טריגר לכאבי ראש ומיגרנה ועלייה ברמת הסטרס עלולה להעצים את ההשפעה של טריגרים אחרים.
- כשרמת הסטרס עולה, אנשים רבים נוטים להיכנס למצב של "נשימת יתר" (over-breathing או hyperventilation). "נשימת יתר" גורמת לכיווץ של כלי דם ומפחיתה את זרימת הדם למוח. כתוצאה מכך תחושות החרדה עלולות להתגבר. כשאנו נושמים מהאף, כלי הדם חוזרים להתרחב לקוטרם הרגיל, זרימת הדם למוח משתפרת ורמת החרדה יורדת.
- בניגוד לנשימה מהפה, שגורמת למילוי חלקי של הריאות, נשימה מהאף מאפשרת למלא באופן מלא את הריאות. האוויר שמגיע לאונות התחתונות ביותר של הריאות מסייע להפעיל את החלק הפארא-סימפאטתי של מערכת העצבים האוטונומית. כתוצאה מכך קצב הלב מואט, מתח השרירים פוחת , כמות הסוכר והשומנים המופרשים לדם פוחתת והגוף נרגע.
2. נשימת אף מונעת כיווץ של דרכי הנשימה ושל כלי הדם
כיווץ והרחבה של כלי דם בקרקפת גורמים לכאב ראש ולתחושת הכאב ההולם בעת התקף מיגרנה.
נשימת אף מפחיתה את כמות הפחמן הדו חמצני הנפלטת בזמן הנשיפה. רמת Co2 מתאימה בדם מסייעת לאיזון החומציות (Ph) של הדם ולשחרור קל יותר של חמצן מכדוריות הדם האדומות אל התאים. פעולה זו מסייעת למניעת כיווץ של כלי הדם וצינורות האוויר (סימפונות) המובילים לריאות.
3. נשימת אף מסייעת לווסת את מחזור השינה ואת טמפרטורת הגוף
חלק מהטריגרים להתקפי מיגרנה הם שינה לא סדירה ושינויים בטמפרטורת הגוף.
כשאנו נושמים דרך האף:
- האוויר והאור שנכנסים דרך הסינוסים (חללי האף) משפעים ומסייעים לבלוטת יותרת המוח לווסת את מחזור השינה ואת טמפרטורת הגוף.
- האוויר שזורם דרך חללי האף עובר חימום ומגיע בטמפרטורה האופטימאלית לריאות.
- נשימה מהאף מסייעת להפחית נחירות שמורידות את איכות השינה.
4. נשימת אף מפחיתה התייבשות
אחת הסיבות לכאבי ראש או התחלה של התקף מיגרנה היא חוסר בנוזלים בגוף.
כאמור, האדם הממוצע נושם כ 20,000 - 25000 פעמים ביום, כשאנו נושמים דרך האף, האוויר שעובר דרך הסינוסים צובר לחות. כך אנו מוסיפים כ 1 ליטר של מים לסביבה הפנימית של הגוף ומונעים התייבשות.
5. נשימת אף מונעת דלקות בסינוסים (מערות האף), בגרון ובריאות
לסובלים ממיגרנה יש רגישות יתר של מערכת העצבים המרכזית וסף גירוי נמוך לשינויים. דלקות הנוצרות בגוף, גורמות לשינויים פיזיולוגיים ועלולות לעורר התקפי מיגרנה.
האוויר הזורם דרך הנחיריים, משאיר את חללי האף פתוחים ונקיים ומונע דלקות סינוסים. שיערות האף מסננות את האוויר כך שהוא מגיע לגרון ולריאות נקי יותר מאבק, ממזהמים ומחיידקים. כך נוכל למנוע דלקות סינוסים, שיעול ודלקות גרון.
ומה איתך? האם גם את רגילה לנשום מהפה?
כך תוכלי לבצע בדיקה מהירה ולגלות:
1. סיגרי את הפה.
2. אפשרי לאוויר להיכנס ולצאת בעדינות דרך האף במשך 2 דקות, כשהפה נשאר סגור כל הזמן.
האם הרגשת שקצת חסר לך אוויר?
במידה והתשובה היא חיובית, ייתכן מאד שאת רגילה לנשום דרך הפה.
אז מה עושים? איך מתחילים לנשום רק מהאף?
- משתדלים לסגור את הפה במשך כמה שיותר זמן ולנשום בצורה עדינה רק מהאף.
- מוודאים שהפה חוזר להיות סגור לאחר שאנו מדברים, אוכלים, שותים וכד'.
- אם אנו כועסים, מתרגזים, או אם הסטרס שלנו עולה, נתמקד מחדש בנשימה מהאף.
- אם את לא רגילה לנשום מהאף, יתכן שב 2-3 שבועות הראשונים יהיה לך קצת קשה,
אך לאחר מכן תוכלי להתחיל להרגיש את השיפור.
--------------
אם את מעוניינת בדרכים נוספות שישפרו את הנשימה שלך,
כדי למנוע את כאבי הראש והמיגרנה, תוכלי להיעזר בטיפולי ביופידבק
