מערכת העצבים של אנשים הסובלים ממיגרנה, מגיבה לשינויים בעוצמה גדולה יותר,
מזו של אנשים ללא מיגרנה: 
- שינויים במזג האוויר
- שינויים באור, ברעש וריחות חזקים
- שינויים בתזונה ובשתייה
- שינויים בלוח הזמנים ונסיעות
- שינויים בשעות השינה ועייפות
- שינויים הורמונאלים
כל השינויים האלה ונוספים,
שאצל אנשים ללא מיגרנה, עוברים ללא תגובה מיוחדת,
כל אלה, עלולים לגרור אצל מיגרנוטים,
תגובה משמעותית של מערכת העצבים והתפתחות של התקף מיגרנה.
מיגרנה וסטרס
למעשה, כל שינוי כזה, עלול לגרום אצל מיגרנוטים
שרשרת של תהליכים במוח ובגוף,
הקשורים לתגובת לחץ (Stress Response):
- הפעילות העצבית (הסימפתטית) מתגברת
- רמת הורמוני הסטרס בדם (אדרנלין וקורטיזול) עולה
- הפעילות החשמלית (גלים) של המוח משתנה
- שרירים בפנים, בצוואר ובכתפיים מתכווצים
- זרימת הדם לקרקפת מתגברת
- כמות החומרים המרגיעים במוח (אנדורפינים וכד') יורדת
כל השינויים הפיזיולוגיים האלה עלולים לגרום להתקף או להגביר את תחושות הכאב.
אז איך כל זה קשור לביופידבק?
איך ביופידבק עוזר להפחית או למנוע התקפי מיגרנה?
בביופידבק אנחנו מאמנים מחדש את מערכת העצבים,
במטרה לשנות את עוצמת התגובות שלה לשינויים.
האימון עוזר מצד אחד, להפחית את תגובות הלחץ (Stress responses),
ובמקביל, לחזק את החלק במערכת העצבים
שאחראי ליכולת הטבעית של הגוף להירגע (Relaxation response).
שיטת הביופידבק, נבדקה במאות מחקרים מדעיים, והיא מומלצת על ידי
האקדמיה האמריקנית לנוירולוגיה כאחד הטיפולים הלא תרופתיים היעילים ביותר
למניעה והפחתה של מיגרנה ושל כאבי ראש מסוג Tension Headache.
הנה כתבה קצרה מ Fox news על ביופידבק:
2 סוגים מרכזיים של ביופידבק נחקרו עד היום במאות מחקרים מדעיים ונמצאו יעילים בהפחתת כאבי ראש ומיגנה:
א. ביופידבק של מתח שרירים (sEMG)
כמו שרואים בתמונה למטה, בטכניקה הזו,
רמת המתח בשרירים, נמדדת על ידי חיישנים,
המוצמדים לשרירי המצח, הלסתות או העורף.
רמת המתח מוצגת למתאמן ע"ג מסך המחשב - זהו הפידבק,
בעזרת טכניקות של הרפיה ונשימה,
המתאמן מרפה את שרירי הקרקפת והפנים,
שההתכווצות האוטומטית שלהם עלולה להגביר כאבי ראש.
הפידבק מציג למתאמן באופן רצוף את מידת ההצלחה שלו להוריד את מתח השרירים.
בהתאם לתוצאות, המתאמן "מתקן" את עומק הרפית השרירים או הנשימה שלו.
ב. ביופידבק טמפרטורה
המתאמן לומד טכניקות של חימום האצבעות בכפות הידיים,
כדי להפחית את זרימת הדם המוגברת לקרקפת,
וכך למנוע או להאט את ההתפתחות של התקף מיגרנה.
מה עושים באימון / טיפול ביופידבק ?
המפגש הראשון מוקדש להיכרות ולאבחון מדדי המתח של המתאמן.
לאחר מכן, במהלך סדרה של כ 7-10 מפגשים, המתאמן לומד
מגוון של כלים וטכניקות המסייעים לו למנוע ולהפחית את תדירות ועוצמת
המיגרנה וכאבי הראש:
- טכניקות נשימה
- תרגילי הרפית שרירים
- תרגילי מדיטציה - Mindfulness
- דמיון מודרך
- זיהוי גורמי מתח ולחץ
- אורח חיים
כמו שאתם רואים בתמונה כאן למטה,
במהלך המפגש, המתאמן (במקרה זה אני מצד שמאל, במהלך סדנה על ביופידבק וכאב כרוני),
מחובר לחיישנים שמוצמדים לשרירי המצח והפנים, או לאצבעות,
ורואה בזמן אמת על מסך מחשב את המדדים השונים של המתח שלו – זהו הפידבק.
מדדי המתח - הפידבק - כוללים :
- מתח שרירים - שרירי המצח והפנים.
- טמפ' של אצבעות הידיים.
- קצב לב (HR) והשתנות קצב הלב (HRV)
- זיעה.
המטפל / מאמן הביופידבק עוזר למתאמן להבין את הפידבק,
ובהתאם לפידבק, לשפר כמה תחומים,
המשפיעים על תדירות התקפי המיגרנה ועל עצמת הכאב:
- אופן הנשימה
- עומק הרפיית השרירים
- הטמפרטורה של האצבעות
- המודעות למחשבות ולתפיסות המגבירות לחץ ומתח
כשהמתאמן רואה את העליות והירידות במדדי המתח שלו, המודעות שלו לתחושות ולשינויים הפיזיולוגיים האלה משתפרת.
כתוצאה מכך, התגובתיות של מערכת העצבים שלו משתנה, ורמת הרגישות שלו לגירויים ולכאב עשויה להשתנות.
במהלך המפגשים והאימונים בבית, המתאמן נעזר בטכניקות שלמד, כדי לחזק את תגובת הרגיעה (relaxation response) הטבעית של הגוף, לשפר את היכולת שלו להרפות את שרירי הראש והפנים ו להשפיע על זרימת הדם לקרקפת, וכך להפחית וגם למנוע את התקפי המיגרנה וכאבי הראש.
לפרטים נוספים על טיפול ביופידבק לכאבי ראש ומיגרנה
התקשרו אלי ל 052-2309-621
כתבו לי בדוא"ל:
hemi@stressmanagement.co.il
או מלאו הפרטים שלכם בטופס כאן למטה
