בפוסט הקודם דיברנו על איך עוררות יתר (hyper-arousal) ולחץ קשורים לנדודי שינה.
במאמר הזה נבין קצת יותר לעומק איך שיטת הביופידבק יכולה לעזור לך להתגבר על נדודי השינה.
ביופידבק לנדודי שינה
טיפול/אימון ביופידבק כולל 5 מרכיבים שעשויים לעזור לכם
להפחית את המתח ועוררות היתר ולהתגבר על נדודי השינה:
1. למדוד, לראות ולהפחית את המתח ועוררות היתר
במהלך כל טיפול/אימון, המתאמן מחובר לחיישנים,
המוצמדים לאצבעות ו/או לשרירים שונים (ידיים, כתפיים, מצח), ורואה בזמן אמת, על מסך המחשב,
את המדדים השונים של המתח שלו – זהו הפידבק (ראו תמונות להלן).
מדדי המתח - הפידבק - כוללים :
- מתח שרירים - שרירי הפנים, הצוואר והכתפיים
- קצב לב (HR) והשתנות קצב הלב (HRV)
- זיעה (מוליכות חשמלית של העור - GSR)
- טמפ' של אצבעות הידיים
 |
 |
 |
 |
מטפל הביופידבק עוזר לכם להבין את הפידבק שאתה מקבלים, ולשפר בהתאם לפידבק, את היכולות שלכם להרגיע את המוח והגוף.
2. טכניקות של רגיעה והרפיה
במהלך סדרת מפגשים המטפל / מאמן הביופידבק 
מלמד אתכם טכניקות של רגיעה והרפיה המיועדות להוריד את המתח, להפחית את עוררות היתר של מערכת העצבים,
ולחזק את תגובת הרגיעה (relaxation response) הטבעית של הגוף.
הטכניקות האלה מאפשרות:
- לנשום נשימה מרגיעה
- להרפות את השרירים
- לשפר את זרימת הדם (להעלות את הטמפרטורה של האצבעות)
- למקד את תשומת הלב ולהיות יותר נוכח ברגע הזה
- להפחית את ההשפעה של מחשבות ודאגות על התגובות של הגוף
3. לחזק את תחושת שליטה
כחלק מהתפתחות של נדודי שינה, נוצרת גם תחושה של חוסר שליטה. יתכן ואתם מרגישים שמשהו שהוא מעבר לשליטתכם מונע ממכם להירדם. בביופידבק , כשאתם רואים איך אתם מצליחים להשפיע על מדדי המתח שלכם,
תחושת השליטה שלכם מתחזקת,
רמת המתח ועוררות היתר יורדת,
וכתוצאה מכך, היכולת שלכם להירדם משתפרת מאד.
4. לאמץ הרגלי שינה בריאים
חלק מהפגישות נועד כדי לעזור לכם לאמץ מספר הרגלים,
שעוזרים להכין את הגוף והמוח לשינה.
הרגלים כגון חשיפה לאור יום, הפחתת חשיפה למסכים,
שעות קבועות לשינה והשכמה ועוד, עשויים לסייע לך להירדם בקלות רבה יותר ולישון שינה רצופה.
5. לאמץ תפיסות ואמונות ידידותיות לשינה
מה שאנחנו חושבים על השינה שלנו ועל היכולת שלנו להירדם,
משפיע מאד על רמת המתח ועוררות היתר שלנו.
- "קשה לי להירדם"
- "השינה שלי קלה"
- "גם הלילה אני לא אצליח להירדם"
- "אני חייב לישון 8 שעות רצופות כדי לתפקד טוב"
- ועוד......
התפיסות והאמונות האלה מגבירות את המתח וגורמות למוח להתעורר דווקא בזמן שהוא צריך להכנס למצב שינה.
במהלך המפגשים, אנו מזהים מהן התפיסות והאמונות שמפריעות לכם להירדם ועוזרים לכם לשנות אותן ולאמץ תפיסות יותר "ידידותיות" לשינה.
לפרטים נוספים על טיפול ביופידבק לנדודי שינה,
יש אפשרות גם לטיפול מרחוק (זום, טלפון וכד')
התקשרו אלי ל
052-2309-621
כתבו לי בדוא"ל:
hemi@stressmanagement.co.il
או מלאו הפרטים שלכם בטופס כאן למטה
